Glycinate de magnésium : utilisations, effets secondaires et plus

Le glycinate de magnésium est un supplément de magnésium, en particulier pour les carences en magnésium (faible teneur en magnésium). En général, le magnésium joue de nombreux rôles essentiels dans le corps.

Par exemple, le magnésium active (réveille) de nombreuses protéines dans le corps. Il est également essentiel pour synthétiser (faire) le matériel génétique d'ADN et d'ARN.

De plus, le magnésium est responsable de la réparation des cellules endommagées et de la présence de suffisamment d'antioxydants dans votre corps.

En général, les antioxydants attaquent les atomes instables appelés radicaux libres. Les radicaux libres peuvent endommager les composants et les systèmes du corps, y compris l'ADN.

Le magnésium joue également un rôle dans le fonctionnement de vos os et de vos muscles. Il aide à activer la vitamine D, ce qui contribue à l'équilibre entre le calcium et le phosphate pour la croissance et le maintien des os.

Cet article discutera de ce que vous devez savoir sur le magnésium, y compris ses utilisations potentielles, ses effets secondaires, ses interactions, etc.

Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments aux États-Unis, ce qui signifie que la Food and Drug Administration (FDA) ne les approuve pas pour leur sécurité et leur efficacité avant la commercialisation des produits. Lorsque cela est possible, choisissez un supplément testé par un tiers de confiance, tel que US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com ou NSF International.

Cependant, même si les suppléments sont testés par des tiers, ils ne sont pas nécessairement sans danger pour tous ni efficaces en général. Par conséquent, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous envisagez de prendre et de vous renseigner sur les interactions potentielles avec d'autres suppléments ou médicaments.

L'utilisation de suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu'un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n'est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires concernant l'efficacité du glycinate de magnésium, les gens utilisent généralement des suppléments de magnésium pour traiter divers problèmes de santé.

La recherche est la plus robuste pour les effets du magnésium concernant les éléments suivants :

Une revue systématique (une revue méthodique d'un ensemble d'études) a montré que la supplémentation en magnésium diminuait la pression artérielle (PAD) diastolique (chiffre inférieur) de 2,2 millimètres de mercure (mm Hg) chez les adultes.

Ces adultes avaient une pression artérielle systolique élevée (chiffre supérieur) d'au moins 140 mm Hg ou une PAD d'au moins 85 mm Hg.

Une PAD inférieure d'au moins 2 mm Hg est liée à un risque moindre de maladie coronarienne. Cette diminution de la PAD dans la population peut également rendre l'hypertension artérielle moins répandue. Cependant, en raison de la recherche potentiellement biaisée et de mauvaise qualité, la relation entre le magnésium et la baisse de la PAD n'est pas fortement corrélée.

Par conséquent, des recherches supplémentaires avec des études à plus grande échelle, de meilleure qualité et à plus long terme sont nécessaires pour affirmer avec précision les effets de la supplémentation en magnésium sur la tension artérielle.

Une méta-analyse de 2016 (une analyse d'un ensemble d'études) a également soutenu que la supplémentation en magnésium diminuait également la tension artérielle, avec une relation entre des taux de magnésium plus élevés dans le sang et une PAD plus faible.

Dans une revue systématique et une méta-analyse combinées, la supplémentation en magnésium a réduit la PAS de 3 à 4 mm Hg et la PAD de 2 à 3 mm Hg.

Bien que cette réduction de la pression artérielle soit plus prononcée avec des doses quotidiennes de magnésium plus élevées, des essais cliniques supplémentaires sont encore nécessaires.

Un essai clinique suivi avec un grand groupe de participants à l'étude pour une moyenne de 12 ans. Les participants dont les niveaux de magnésium se situaient dans la fourchette supérieure de la normale présentaient un risque plus faible de mort cardiaque subite (SCD). Cela a été comparé aux participants ayant des niveaux de magnésium inférieurs.

Mais fait intéressant, la quantité de magnésium dans l'alimentation n'affecte pas le risque de SCD. Dans la SCD, une perte brutale de la fonction ou de l'activité cardiaque entraîne la mort.

Un autre essai clinique avait également un grand groupe de participants à l'étude, mais tous les participants ont été assignés à une femme à la naissance. L'essai clinique a suivi les participants pendant 26 ans. Les résultats de l'étude ont montré que les participants présentaient un risque plus faible de drépanocytose avec des taux sanguins de magnésium et de magnésium alimentaires plus élevés.

Dans une revue systématique et une méta-analyse de 2013, des niveaux de magnésium plus élevés réduisaient le risque de maladie cardiaque et la quantité de magnésium alimentaire réduisait la probabilité de cardiopathie ischémique (CI).

Dans l'IHD, les vaisseaux sanguins cardiaques rétrécis entraînent une diminution du flux sanguin vers le muscle cardiaque.

Dans une étude de 2016, les résultats suggèrent que de faibles niveaux de magnésium augmentent le risque de SCD. De faibles niveaux de magnésium augmentent également la probabilité de décès par maladie coronarienne. Dans la maladie coronarienne, vos vaisseaux sanguins ont du mal à acheminer du sang riche en oxygène vers votre muscle cardiaque.

Sur la base de ces articles, les résultats sont mitigés sur le magnésium alimentaire ou la supplémentation en magnésium pour les maladies cardiaques. Par conséquent, des essais cliniques supplémentaires de haute qualité sont encore nécessaires.

Une méta-analyse de 2012 a conclu que l'augmentation du magnésium alimentaire à 100 milligrammes (mg) par jour réduisait le risque d'AVC de 8 %, en particulier les AVC ischémiques. Lors d'un AVC ischémique, un caillot se trouve dans les vaisseaux sanguins du cerveau.

Bien que les résultats soient prometteurs, il est difficile d'exclure des facteurs autres que l'augmentation du magnésium dans l'alimentation qui pourraient également affecter le risque d'AVC.

Pour cette raison, des essais cliniques de meilleure qualité sont nécessaires pour mieux évaluer les effets du magnésium sur les accidents vasculaires cérébraux.

Plusieurs articles de méta-analyse ont montré que l'augmentation de l'apport en magnésium, provenant d'aliments ou de suppléments, réduit le risque de diabète de type 2.

Mais dans une méta-analyse de 2011, il a été démontré que le magnésium avait réduit le risque de diabète de type 2 chez les personnes en surpoids, mais pas chez les personnes qui n'étaient pas en surpoids.

Les personnes en surpoids ont tendance à avoir de faibles niveaux de magnésium par rapport à la population générale des États-Unis. Chez les personnes atteintes de diabète, cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves que le magnésium peut améliorer le contrôle de la glycémie.

Par conséquent, des travaux supplémentaires sont encore nécessaires pour évaluer les effets du magnésium sur le diabète.

Selon un article de synthèse de 2021, plusieurs études ont montré un lien entre de faibles niveaux de magnésium et une faible densité minérale osseuse (DMO), le développement de l'ostéoporose et un risque élevé de fracture osseuse. La DMO mesure la force et l'épaisseur (densité ou masse) de vos os.

Bien que ce résultat semble prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir plus définitivement le rôle du magnésium dans la prévention et la gestion de l'ostéoporose.

Un article de 2013 dans American Family Physician a rapporté les résultats d'un examen des études réalisées par l'American Academy of Neurology (AAN) et l'American Headache Society (AHS) concernant les traitements complémentaires de la migraine. Les résultats suggèrent que les suppléments de magnésium sont "probablement efficaces et devraient être envisagés pour la prévention de la migraine".

Un article de synthèse soutenait la supplémentation en magnésium pour la dépression. Cette revue mentionnait spécifiquement l'utilisation du glycinate de magnésium pour la dépression.

Néanmoins, des études futures de meilleure qualité sont justifiées pour étayer cette affirmation.

Bien que rare, il est possible d'avoir une carence en magnésium.

Vous pourriez rencontrer de faibles niveaux de magnésium si vous n'obtenez pas suffisamment de magnésium pendant de longues périodes. Certaines personnes peuvent également perdre beaucoup de magnésium à cause de certains problèmes de santé ou de certains médicaments.

En plus de ne pas obtenir suffisamment de magnésium dans les aliments ou les suppléments, les autres causes potentielles d'une carence en magnésium sont les suivantes :

Trouble lié à la consommation d'alcool (AUD) : Parce que l'alcool est un diurétique, augmentant la production d'urine, certaines personnes atteintes de TUA ne peuvent pas retenir suffisamment de minéraux solubles dans l'eau, y compris le magnésium. Dans AUD, vous pouvez également avoir des problèmes de système digestif, des problèmes rénaux, de faibles niveaux de phosphate et de faibles niveaux de vitamine D.

Certaines personnes atteintes d'AUD peuvent également souffrir d'acidocétose alcoolique et d'hyperaldostéronisme. Dans l'acidocétose alcoolique, votre corps décompose les graisses pour produire de l'énergie, ce qui entraîne des niveaux élevés de cétones. Trop de cétone peut rendre votre sang acide.

Dans l'hyperaldostéronisme, les glandes surrénales au-dessus de vos reins produisent trop d'hormone aldostérone. En fin de compte, cela peut entraîner de faibles niveaux de magnésium.

Diabète : Chez les personnes atteintes de diabète, les reins ont tendance à produire plus d'urine pour éliminer les grandes quantités de sucre. Mais ce processus peut entraîner une perte excessive de magnésium par l'urine.

Conditions du système digestif : Les personnes atteintes de certaines affections du système digestif peuvent avoir une faible absorption de magnésium ou une perte excessive de magnésium. Dans tous les cas, cela peut entraîner de faibles niveaux de magnésium.

Des exemples de ces affections du système digestif peuvent inclure les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI) et la maladie coeliaque.

Personnes âgées de plus de 65 ans: Certaines personnes âgées obtiennent moins de magnésium dans les aliments car, avec l'âge, l'intestin absorbe moins de magnésium et les reins en éliminent davantage.

Certaines personnes âgées ont également des problèmes de santé et prennent des médicaments qui affectent les niveaux de magnésium. Pour ces raisons, les personnes âgées sont à risque de faibles niveaux de magnésium.

Si vous avez une carence en magnésium, les symptômes à court terme peuvent inclure :

Les symptômes d'une carence en magnésium à long terme ou qui s'aggravent peuvent inclure :

Si vous soupçonnez que vous souffrez d'une carence en magnésium ou si l'un de vos symptômes met votre vie en danger, appelez le 911 et obtenez immédiatement de l'aide médicale.

Les suppléments de magnésium, comme de nombreux médicaments et produits naturels, peuvent avoir des effets secondaires.

Les effets secondaires courants du magnésium impliquent généralement le système digestif, ce qui peut inclure :

Des effets secondaires graves sont possibles, en particulier avec de fortes doses de magnésium. Voici des exemples d'effets secondaires graves :

Si vous avez une réaction allergique grave ou si l'un de vos symptômes met votre vie en danger, appelez le 911 et obtenez immédiatement de l'aide médicale.

Un fournisseur de soins de santé peut déconseiller l'utilisation de glycinate de magnésium si l'une des situations suivantes s'applique à vous :

Réaction allergique sévère : Évitez le glycinate de magnésium si vous avez une allergie connue à celui-ci ou à ses ingrédients ou parties. Si vous avez besoin de précisions pour savoir si c'est sans danger, demandez plus d'informations à un diététiste, à un pharmacien ou à un fournisseur de soins de santé.

Grossesse: Il existe des apports nutritionnels recommandés (AJR) de magnésium de toutes les sources, comme les aliments et les suppléments, pour les personnes qui allaitent.

Le RDA pour les femmes enceintes dans les groupes d'âge suivants est :

Mais une fois que vous avez au moins 9 ans, la limite supérieure (UL), c'est-à-dire le montant maximumpour les suppléments quotidiens de magnésium, est de 350 mg, que vous soyez enceinte ou non.

Contactez un fournisseur de soins de santé pour discuter des avantages, des risques et des exigences pendant la grossesse.

Allaitement maternel: Il existe des RDA de magnésium de toutes les sources, comme les aliments et les suppléments, pour les parents qui allaitent.

Le RDA pour les personnes qui allaitent dans les groupes d'âge suivants est :

Mais une fois que vous avez au moins 9 ans, l'UL pour les suppléments quotidiens de magnésium est de 350 mg, que vous allaitiez ou non.

Contactez un fournisseur de soins de santé pour discuter des avantages, des risques et des exigences lors de l'allaitement.

Adultes de plus de 65 ans: Certaines personnes âgées ont participé à certaines études liées au magnésium.

Des quantités quotidiennes de magnésium sont également recommandées à partir de toutes les sources, comme les aliments et les suppléments, pour les personnes de plus de 50 ans. Si vous êtes un homme à la naissance, la RDA est de 420 mg pour ce groupe d'âge. Et si vous êtes une femme à la naissance, le RDA est de 320 mg pour ce groupe d'âge.

Mais une fois que vous avez au moins 9 ans, l'UL uniquement pour les suppléments de magnésium est de 350 mg, peu importe le sexe qui vous a été attribué à la naissance.

En général, utilisez le magnésium avec prudence. Certaines personnes âgées peuvent avoir une probabilité plus élevée de niveaux élevés de magnésium et un risque plus élevé d'effets secondaires liés au magnésium.

Par exemple, un rapport de complications liées au traitement suite à des perfusions intraveineuses de sulfate de magnésium à forte dose (dans la veine) chez une personne de 65 ans désignée comme un homme à la naissance. En raison de niveaux élevés de magnésium dans le sang, cet individu a eu un déclin de la fonction cérébrale.

Étant donné que certaines personnes âgées peuvent avoir une probabilité plus élevée d'avoir des niveaux élevés de magnésium, prenez le glycinate de magnésium avec prudence si vous faites partie de cette population.

Enfants: Des quantités quotidiennes de magnésium sont recommandées dans les aliments et les suppléments pour les enfants de différents âges.

Mais une fois que votre enfant a entre 14 et 18 ans, les RDA changent légèrement en fonction du sexe assigné à votre enfant à la naissance. Si vous êtes un homme, le RDA est de 410 mg. Et si vous êtes une femme, la RDA est de 360 ​​mg. Entre 1 et 18 ans, cependant, il existe une limite supérieure pour les suppléments quotidiens de magnésium.

Entre la naissance et jusqu'à 1 an, il n'y a pas encore de limites supérieures établies pour les suppléments quotidiens de magnésium.

Mais il est peu probable que les étiquettes des produits de glycinate de magnésium ciblent les nourrissons.

Affections cardiaques : Le magnésium peut affecter votre tension artérielle et votre rythme cardiaque. Pour cette raison, un fournisseur de soins de santé voudra peut-être vous surveiller et faire les ajustements de médication nécessaires de près.

Diabète : Le magnésium peut affecter votre glycémie et le diabète peut affecter votre taux de magnésium. Pour ces raisons, un fournisseur de soins de santé peut vouloir vous surveiller et faire les ajustements de médication nécessaires de près.

Conditions du système digestif: Les conditions du système digestif peuvent augmenter le risque de problèmes avec vos niveaux de magnésium.

Par conséquent, un fournisseur de soins de santé peut vouloir surveiller vos niveaux de magnésium et apporter les ajustements nécessaires à la supplémentation.

Problèmes rénaux : De grandes quantités de magnésium peuvent aggraver les problèmes rénaux. Si vous souffrez déjà d'une insuffisance rénale, vous pourriez avoir un risque plus élevé d'effets secondaires du magnésium.

Conditions d'humeur : Le magnésium, surtout en grande quantité, peut entraîner des changements d'humeur. Pour cette raison, un fournisseur de soins de santé peut souhaiter surveiller votre état et apporter de près les modifications nécessaires à la médication.

Ostéoporose : Le magnésium peut avoir un certain effet sur la santé de vos os. Un fournisseur de soins de santé voudra peut-être vous surveiller et apporter de près les modifications nécessaires à votre médication.

Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément pour vous assurer que le supplément et la posologie sont adaptés à vos besoins individuels.

RDA est la quantité de vitamines ou de minéraux dont vous avez besoin quotidiennement. Ces RDA peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, de la grossesse et de l'état d'allaitement.

Cependant, dans les essais cliniques qui ont étudié les effets potentiels du magnésium, les quantités recommandées de magnésium provenant de sources alimentaires, les doses de suppléments et les types variaient.

Les types de magnésium comprennent :

Les différents types de magnésium sont divisés en sel organique de magnésium ou en sel inorganique de sources de magnésium, qui sont absorbés différemment.

En ce qui concerne l'effet potentiel du magnésium sur la tension artérielle, la FDA a approuvé une allégation de santé qualifiée pour l'utilisation du magnésium pour réduire le risque d'hypertension artérielle. Le dosage était un minimum de 84 mg et un maximum de 350 mg pour chaque portion.

Suivez les recommandations d'un fournisseur de soins de santé ou les instructions sur l'étiquette du produit si vous utilisez du glycinate de magnésium.

Si vous prenez trop de magnésium, une toxicité est possible.

En règle générale, la RDA de magnésium de toutes les sources, comme les aliments et les suppléments, est basée sur l'âge et le sexe. C'est également le cas pour les UL des suppléments quotidiens de magnésium.

Mais une fois que vous avez plus de 8 ans, l'UL pour les suppléments quotidiens de magnésium est généralement de 350 mg, le même pour tout le monde.

Si vous prenez accidentellement trop de supplément de glycinate de magnésium, les symptômes de surdosage sont probablement similaires aux effets secondaires graves et potentiels du magnésium. Cela peut inclure :

Si vous pensez avoir pris trop de magnésium ou si vous pensez avoir des effets secondaires potentiellement mortels, consultez immédiatement un médecin.

Le magnésium peut interagir avec les médicaments suivants :

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d'un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient est inclus.

Veuillez consulter cette étiquette de supplément avec votre fournisseur de soins de santé pour discuter des interactions potentielles avec des aliments, d'autres suppléments et des médicaments.

Les instructions de stockage peuvent varier selon les produits. Lisez attentivement les instructions et l'étiquette d'emballage sur le récipient.

Généralement, les conditions de stockage optimales de la plupart des médicaments sont dans un endroit frais et sec. Vous devez également garder vos médicaments bien fermés et hors de portée des enfants et des animaux domestiques, idéalement enfermés dans une armoire ou un placard.

Jeter après un an ou comme indiqué sur l'emballage. Évitez de jeter les produits inutilisés et périmés dans les égouts ou dans les toilettes. Visitez le site Web de la FDA pour savoir où et comment jeter tous les médicaments inutilisés et périmés.

Vous pouvez également trouver des boîtes à déchets dans votre région.

Posez à un pharmacien ou à un fournisseur de soins de santé toute question sur la façon de vous débarrasser de vos médicaments ou de vos produits naturels.

Si vous prévoyez de voyager Vous pouvez vous familiariser avec la réglementation de votre destination finale avec le glycinate de magnésium. De plus, vérifier auprès de l'ambassade et du consulat des États-Unis pourrait être une ressource utile pour vous.

Le glycinate de magnésium a des utilisations potentielles pour les affections cardiaques, l'hyperglycémie, l'ostéoporose, les migraines, la dépression et la carence en magnésium.

D'autres suppléments similaires peuvent inclure :

Ne combinez plusieurs produits naturels qu'une fois que vous avez parlé pour la première fois avec un fournisseur de soins de santé, un pharmacien ou un diététicien.

L'enregistrement peut vous aider à éviter d'éventuelles interactions nocives et effets secondaires et vous assurer que vous donnez à ces suppléments un essai équitable à des doses appropriées.

Semblable à d'autres formes de magnésium, le glycinate de magnésium est généralement utilisé comme complément pour une carence en magnésium.

Mais comparé à d'autres formes de magnésium, le glycinate de magnésium est considéré comme un sel organique de magnésium.

Les sels de magnésium organiques ont une meilleure solubilité et biodisponibilité que les sels de magnésium inorganiques, comme l'oxyde de magnésium.

Votre corps absorbera probablement mieux le glycinate de magnésium que les sels de magnésium inorganiques dans votre circulation sanguine.

Bien que le magnésium et le manganèse soient des minéraux dans votre corps, ce ne sont pas exactement le même type de minéraux.

Les suppléments de glycinate de magnésium sont disponibles sous différentes formes posologiques, les comprimés étant potentiellement les plus courants.

Il existe plusieurs sources différentes de magnésium, mais les directives nutritionnelles accordent généralement plus d'importance aux sources alimentaires pour améliorer le régime alimentaire.

Bien que les sources alimentaires soient préférables, il y a toujours une place pour les suppléments pour les personnes ayant des problèmes d'absorption des nutriments. Cela peut arriver à des personnes dans certains groupes d'âge ou avec certaines conditions médicales.

Le magnésium est largement disponible dans divers aliments et boissons. Les graines de citrouille, les graines de chia et les amandes sont de riches sources de magnésium. Et les aliments contenant des fibres, comme les légumes verts à feuilles, contiennent généralement du magnésium. Certains aliments, comme les céréales, peuvent également être enrichis en magnésium.

Le glycinate de magnésium est couramment disponible sous forme de comprimés.

D'autres formes posologiques de glycinate de magnésium peuvent également inclure :

Certaines de ces autres formes posologiques peuvent être associées à d'autres ingrédients. Vous pouvez également voir des options végétariennes et végétaliennes.

Votre produit spécifique dépendra de ce que vous voulez et de ce que vous espérez obtenir sur les effets. Chaque produit peut fonctionner un peu différemment, selon la forme.

Il est donc essentiel de suivre les recommandations d'un fournisseur de soins de santé ou les instructions sur l'étiquette.

Le glycinate de magnésium est un type de supplément de magnésium. Outre la carence en magnésium, les suppléments de magnésium ont quelques utilisations potentielles, notamment les affections cardiaques, l'hyperglycémie, la santé des os, les migraines et la dépression.

Étant donné que des recherches plus approfondies sont nécessaires, vous devez vous assurer que le diagnostic et le traitement de vos conditions médicales sont terminés à temps.

Avant d'utiliser le glycinate de magnésium, faites appel à un diététicien, un pharmacien ou un professionnel de la santé pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé en toute sécurité.

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Par Ross Phan, PharmD, BCACP, BCGP, BCPSRoss est un écrivain pour Verywell avec des années d'expérience dans la pratique de la pharmacie dans divers contextes. Elle est également pharmacienne clinicienne certifiée et fondatrice de Off Script Consults.