Les cerises peuvent-elles vous aider à mieux dormir ?

Oui, ils le peuvent probablement. Il s'avère que vous auriez besoin de manger 25 cerises acidulées ou environ 100 douces par jour pour en bénéficier, ce qui représente BEAUCOUP de cerises. Les cerises acidulées en particulier sont classées comme un super aliment, AKA un aliment associé à une réduction de l'inflammation, à une baisse du cholestérol, à la santé cardiaque, à un système immunitaire renforcé et à la prévention du cancer.

De nombreux aliments sont sains, mais les superaliments sont sains au niveau supérieur. Les superaliments sont particulièrement d'excellentes sources d'antioxydants, ce qui peut réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque et d'autres maladies et protéger vos cellules contre les dommages ; vitamines; des minéraux comme le fer, le calcium et le potassium ; les fibres, qui peuvent aider à réduire le cholestérol, à contrôler la glycémie et à réduire le risque de maladie cardiaque et les flavonoïdes (anciennement appelées vitamine P) et qui ont des propriétés anti-cancérigènes.

Les cerises contiennent de la mélatonine, ainsi que de belles quantités de magnésium et de vitamines A et C. Les cerises acidulées contiennent également un peu de tryptophane, un acide aminé qui aide à la production de sérotonine et de mélatonine. Les cerises Montmorency – très acides et acidulées – sont les cerises les plus riches en mélatonine. Les cerises douces contiennent de petites quantités de mélatonine.

La mélatonine est produite naturellement dans notre corps. Notre cerveau le produit en réponse à l'obscurité et il aide à maintenir nos rythmes circadiens sur la bonne voie. Que sont les rythmes circadiens ? Ce sont des processus naturels comprenant des changements physiques, comportementaux et mentaux qui suivent un cycle de 24 heures. Par exemple, dormir la nuit et être éveillé le jour est un rythme circadien lié à la lumière. Mais revenons à la mélatonine. Il nous aide à dormir la nuit et lorsque nous sommes exposés à trop de lumière la nuit (hum, temps d'écran), sa production peut être contrecarrée.

Les suppléments contenant de la mélatonine sont largement disponibles et peuvent être pris une heure ou deux avant le coucher. Ceux-ci sont le plus souvent conditionnés dans des comprimés à libération lente contenant 2 mg d'hormone. Les formulations à libération lente permettent au médicament de pénétrer progressivement dans votre circulation sanguine tout au long de la nuit. Au départ, votre médecin pourrait vous suggérer de prendre de la mélatonine deux ou trois jours par semaine. Il ne doit pas être pris pendant plus de trois mois sans la recommandation d'un médecin.

Si vous souffrez d'un mauvais sommeil, vous n'êtes pas seul. L'American Academy of Sleep Medicine nous dit que des périodes temporaires d'insomnie affligent un adulte sur trois. Dix pour cent des adultes souffrent d'insomnie chronique, définie comme trois nuits d'insomnie ou plus par semaine pendant trois mois ou plus. Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit et peut-être jusqu'à neuf heures. Les personnes de 65 ans et plus peuvent avoir besoin d'un peu plus.

L'insuffisance de sommeil est liée à des maladies chroniques comme le diabète, l'obésité, la dépression et les maladies cardiaques et peut également augmenter vos chances d'être impliqué dans un accident de voiture ou de faire des erreurs à l'école ou au travail. Dans certains États (Nevada, Arkansas, Louisiane, Alabama, Mississippi, Géorgie, Kentucky, Virginie-Occidentale, Indiana, Ohio, Michigan et Pennsylvanie), 4 adultes sur 10 souffrent d'un sommeil de courte durée. En Oklahoma, notre fourchette se situe entre 34,7 et 36,9 %. Ce n'est pas sain.

Il a été constaté que le concentré de cerises acidulées produisait "une augmentation du temps de sommeil et de l'efficacité" dans une étude pilote rapportée par la National Institutes of Health National Library of Medicine. Il semble être particulièrement efficace pour aider les personnes qui se réveillent après le sommeil, ce qui se produit fréquemment chez les personnes âgées. Alors qu'une portion de jus de cerise acidulée ne contient pas autant de mélatonine qu'un comprimé de supplément, le jus de 100 grammes de cerises acidulées, la quantité utilisée dans l'étude, contient 0,135 microgrammes de mélatonine. Comme nous l'avons appris ci-dessus, la plupart des suppléments contiennent 2 mg, ce qui est beaucoup plus. Le jus de cerise contient également du tryptophane. Cette combinaison pourrait être là où réside son succès. Vous songez à essayer le jus de cerise acidulé? Ne choisissez pas une variété contenant du sucre ajouté. Si vous trouvez leur goût piquant rebutant, essayez les gélules contenant le concentré.

Consommer du jus de cerise acidulé peut avoir d'autres avantages (c'est un super aliment !). C'est une tendance parmi les athlètes d'élite, selon un article sur le blog de bien-être du New York Times. Le message citait Malachy McHugh, directeur de recherche pour le Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma à l'hôpital Lenox Hill de Manhattan, disant que le jus "affecte la capacité du corps à se remettre d'un effort intense". Ses études et d'autres similaires menées ailleurs, rapportent que les coureurs de la course de relais annuelle Hood to Coast de 196 milles dans l'Oregon ont signalé beaucoup moins de douleur après la course s'ils avaient bu du jus de cerise acidulé la semaine précédente.

Si un meilleur sommeil est votre principale raison d'envisager d'ajouter du jus de cerise acidulé à votre routine de santé quotidienne ou du soir, voici quelques autres conseils que vous pouvez également déployer pour un meilleur sommeil :

Être cohérent. Même le week-end, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure. Certaines études, en particulier celle du Royaume-Uni souvent citée, suggèrent que 22 heures est l'heure du coucher par excellence. Si ce temps vous convient, c'est formidable. Si 23h c'est mieux, tant mieux. La clé est la cohérence.

Exercer. L'exercice régulier peut vous aider à vous endormir la nuit. Logique, n'est-ce pas ? Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher, cela peut avoir l'effet inverse. Abandonnez le temps passé devant l'écran. Parce qu'une partie de ce qui déclenche la production de mélatonine est l'obscurité, regarder un téléphone ou une tablette émettant de la lumière avant de se coucher peut contrecarrer sa production. Vous pourriez vous sentir plus alerte alors que vous devriez vous installer pour dormir.

Reste calme. Si la température de votre corps est trop élevée, il vous sera difficile de vous endormir. La meilleure pièce pour dormir est du côté froid, disons autour de 65 degrés Fahrenheit.

Perdre l'alcool. Un verre de vin après le travail ou une bière ou deux en regardant le match peut sembler être un excellent moyen de se détendre et c'est très bien. Sachez cependant que la consommation d'alcool pour vous aider à dormir ne vous aide pas. Cela peut vous aider à vous endormir rapidement, mais cela perturbera le sommeil pendant la seconde moitié de la nuit.

Surveillez la caféine.En plus de vous tenir éveillé, trop de caféine peut également accélérer votre rythme cardiaque et provoquer des crampes d'estomac, de l'agitation et des mictions fréquentes, ce qui ne vous aide pas à vous endormir ou à rester endormi.

Gérer l'apnée du sommeil. Vous ne savez pas si vous souffrez d'apnée du sommeil ? Vous voudrez peut-être discuter de cette possibilité avec votre médecin si vous souffrez d'une fatigue diurne excessive, de problèmes de mémoire, de maux de tête, de sautes d'humeur, de problèmes de concentration et si vous ronflez.

Obtenir de l'aide. Nous sommes là pour vous. L'INTEGRIS Health MJ & S. Elizabeth Schwartz Sleep Disorders Center of Oklahoma at INTEGRIS Health Southwest Medical Center est un centre d'excellence dédié et propose des diagnostics et des traitements aux personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, le ronflement, la narcolepsie, les troubles du mouvement et l'insomnie. . Les centres INTEGRIS Health Sleep Disorders sont les seuls centres du sommeil de l'Oklahoma dont tous les sites sont accrédités par l'American Academy of Sleep Medicine et sont l'un des neuf centres du sommeil accrédités aux États-Unis.